고혈압 증상 혈압 정상치 기준 혈압 낮추는 법

고혈압 증상 혈압 정상치 기준 혈압 낮추는 법

고혈압 정상 기준

고혈압이란 위 팔에 혈압대를 감아 측정한 동맥의 압력을 기준으로 수축기혈압 140 mmHg 이상, 또는 이완기혈압(확장기혈압) 90 mmHg 이상인 경우를 말합니다. 수축기혈압과 이완기혈압 모두 120 mmHg와 80 mmHg 미만일 때 정상 혈압이라고 합니다.

 

 

고혈압 증상

 

고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 적지 않습니다. 고혈압은 ‘소리 없는 죽음의 악마’라고 할 정도로 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 간혹 증상이 있어서 병원을 찾는 경우는 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감 등의 혈압 상승에 의한 증상을 호소합니다. 코피나 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애 증상, 협심증 등 고혈압성 혈관 질환에 의한 증상을 호소하기도 합니다. 이차성 고혈압의 경우 종종 원인 질환의 증상을 호소합니다.

 

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 두통이 있는 경우에도 혈압이 올라갈 수 있습니다. 그런데 대부분의 경우 혈압 때문에 두통이 생기지 않고 두통 때문에 혈압이 올라갑니다. 따라서 두통이 있으면 혈압보다 두통을 먼저 조절해야 합니다.

흔히 목덜미가 뻣뻣하면 혈압이 높다고 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 과도한 스트레스로 인해 목이 뻣뻣해지고 그로 인해 혈압이 올라갈 수 있습니다. 따라서 목이 뻣뻣할 때는 다른 이유를 먼저 고려해야 합니다.

 

고혈압 원인

고혈압을 유발하는 요인을 총 8가지 정도가 있습니다.

① 심혈관 질환의 가족력(유전)
② 흡연
③ 고지혈증
④ 당뇨병
⑤ 60세 이후 노년층
⑥ 성별(남성과 폐경 이후 여성)
⑦ 식사성 요인 : Na, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, K, Mg, Ca의 섭취 부족
⑧ 약물 요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제

 

고혈압 증상을 보이시는 분들이라면 위의 고혈압 원인들에 조심할 필요성이 있습니다.

 

 

혈압 낮추는 법

1. 규칙적으로 걷거나 운동하기

2. 나트륨 섭취량 줄이기

3. 음주 피하기

4. 칼륨이 든 음식을 많이 먹기

5. 카페인 줄이기

6. 스트레스 관리하기

7. 다크 초콜릿이나 코코아 먹기 - 혈관 확장에 도움을 주는 성분인 '플라보노이드'가 많이 들어 있따.

8. 체중 감량하기 - 체중을 줄이면 혈관이 확장하고 수축하는데 도움을 준다.

9. 담배 끊기

10. 설탕과 정제 탄수화물 줄이기 - 우리 몸에 빠르게 당으로 흡수되면서 악영향을 준다.

11. 딸기, 블루베리 등 베리류 먹기 - 심장에 좋은 천연 성분인 '폴리페놀'이 많이 들어 있다.

12. 명상과 심호흡을 하라

13. 칼슘이 풍부한 음식을 먹어라

14. 천연 보충제를 찾아라 - 아래에 고혈압에 좋은 음식을 나열해 두었다.

15. 마그네슘을 챙겨라

고혈압에 좋은 음식

 

① 생선

- 연어, 고등어, 정어리와 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부한데 이는 혈압에 유익한 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.

② 견과류와 씨앗류

- 아몬드와 같은 견과류와 해바라기씨 같은 씨앗류에는 마크네슘이 풍부하여 혈압 조절에 유익합니다.

③ 허브와 향신료

- 마늘, 강황, 계피와 같은 허브와 향신료는 혈압에 유익한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

④ 저지방 유제품

- 우유, 요거트, 치즈등의 유제품은 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

⑤ 통곡물

- 현미, 통밀 빵,퀴노아와 같은 통곡물은 혈압 수치를 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.

⑥ 과일과 채소

- 아보카도 , 바나나 , 잎이 많은 채소 , 오렌지 등 칼륨 함량이 높은 식품이 도움이 됩니다.

 

고혈압에 좋은 음식이라고 해서 무분별하게 섭취하면 안되고, 고혈압 관리의 유일한 수단으로 생각하면 안됩니다.

고혈압은 의료 전문가와 계속 상담해가며 식단 및 샐활 습관 변화를 유도해야 할 것입니다.